脳が冴える15の習慣

脳が冴える15の習慣—記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)いろいろな本との合間にちょっとずつ読みすすめて読了。三十路もすぎて、だいぶ頭の機能が弱くなってきたので、すこし頭を切り換えてみようと購入。

まぁ、頭が冴えない理由はアレルギー性鼻炎きつくて、この時期だと花粉などにより、熟睡できない。扁桃肥大でまともに呼吸できなくて、睡眠時無呼吸。その辺り治せよって感じですね orz

さて、本書の内容ですが、ありきたりなこともありますが、なぜそれを実施すると良いのか、医学的見地からちゃんと書いてあるので、納得して実施することができます。また、実際のケースとあわせて、どのように実行すればよいかも理解しやすいです。


今日は花粉であたまくらくらです。家環境があんまり良くない気がする。

すでに築40年近い家ですが、シックハウス症候群ではないかと疑うくらいです。ええ、家と自分をまず治しますorz

以下、あちきが気になった部分。

生活の原点を作る
なるべくおなじ時刻に起きる

早めに起きて後、つぎの 2つを実行する(散歩などの軽い運動/部屋の片付け/料理/ガーデニング/挨拶+一言/音読)

集中力を高める
試験を受けている状態を一日になんどか作る
睡眠の意義
夜は教養を身につけるための読書、単語を覚える、日記を書くなどに充てる→睡眠中の整理に期待する。
脳の持続力を高める
毎日、自分を小さく律することが、大きな困難にも負けない耐性を育てる。

前頭葉の活動は「選択」「判断」「系列化」

問題解決能力を高める
7つ以上の要素は同時に処理できない
思考の整理
注意力を高める
目のフォーカス機能をつかう
記憶力を高める
人に伝えることを前提として情報をとる
話す力を高める
表現を豊かにする
相手の立場になって考える

たとえ話を付加する

脳を健康に保つ食事
脳の健康診断
脳の自己管理
意識的に者を確認してから置く

失敗のおおい時間帯を知る

人からの注意をノートに記しておく

創造力を高める
そのアイディアは誰の役に立つのか
意欲を高める
行動する前に状況をよく確認する
番外) 高次脳機能ドックの検査
語彙力を高めるには新聞のコラムの書き写しなどが良い