今年はいってからというもの、水泳をずっと続けていますが [I]震災後は、まだいけていませんが 、ダイエット、と言うよりも健康になるための運動として何をどう続けていけばよいのか、年度の区切りと言うことで、一度立ち返って少し調べて、方針を決めてみました。
先に結論を述べると、次の3点となりました。
- 週に1〜2回プールで遠泳する (30分以上)
- 週に 3回以上、踏み台昇降する
- 運動のあと、または入浴後にストレッチする
理由と参考にしたサイトを以下に示しておきます。
- プールで遠泳する
- プールを始めたきっかけは、次の2点です。 (1)子供の頃にプールに通っていて風邪をひかず、小学校は皆勤だったこと。 (2)一人で安価で実施できること。
また、ダイエット、健康を目的として水泳を取り込む場合には、有酸素運動として実施することが大事であることが推奨されているようです。
回数としては、週に1回で現状維持、週に2回で効果が現れると言うことなので、毎週日曜日の夕方を基本として、それ以外にいけるタイミングでは通えないかと考えています。 - 踏み台昇降運動
- これは、数年前に一度実際に試してみて、効果を感じたことがきっかけです。今回は、他に屋内(家内)で実行できる有酸素運動がないか、2ch のダイエット板でスレを眺めてみましたが、(1)屋内で可能な運動 (2)上位100スレ (3)もっともPart数の多いもの、で抽出してみたところ、踏み台昇降が断然トップ [II]4/3現在 Part94 でした。
実際に実行されている人数も、歴史も多いというコトと、自分が過去に効果を感じていたことから、やはり今回も踏み台昇降を取り入れていこうという結論に至りました。 - ストレッチ
- 単純な理由です。理由は二つ。(1)踏み台昇降 de ダイエット (2chまとめサイト) で運動後にストレッチをすること (2)整骨院の先生にストレッチすることを推奨された。
からです。もちろん、運動の前にストレッチをすることで、怪我などに備える意味も含んでいます。
今回の調査の結果、プールで週に2回以上泳ぎ、定期的に踏み台昇降を実施し、運動の前後にストレッチするということを決めました。
これから、週の実行結果を記録していきながら、今年いっぱいの実行を目標にがんばっていきます。