脳が冴える15の習慣

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いろいろな本との合間にちょっとずつ読みすすめて読了。三十路もすぎて、だいぶ頭の機能が弱くなってきたので、すこし頭を切り換えてみようと購入。

まぁ、頭が冴えない理由はアレルギー性鼻炎きつくて、この時期だと花粉などにより、熟睡できない。扁桃肥大でまともに呼吸できなくて、睡眠時無呼吸。その辺り治せよって感じですね orz

さて、本書の内容ですが、ありきたりなこともありますが、なぜそれを実施すると良いのか、医学的見地からちゃんと書いてあるので、納得して実施することができます。また、実際のケースとあわせて、どのように実行すればよいかも理解しやすいです。

今日は花粉であたまくらくらです。家環境があんまり良くない気がする。

すでに築40年近い家ですが、シックハウス症候群ではないかと疑うくらいです。ええ、家と自分をまず治しますorz

以下、あちきが気になった部分。

生活の原点を作る

なるべくおなじ時刻に起きる

早めに起きて後、つぎの 2つを実行する(散歩などの軽い運動/部屋の片付け/料理/ガーデニング/挨拶+一言/音読)

集中力を高める

試験を受けている状態を一日になんどか作る

睡眠の意義

夜は教養を身につけるための読書、単語を覚える、日記を書くなどに充てる→睡眠中の整理に期待する。

脳の持続力を高める

毎日、自分を小さく律することが、大きな困難にも負けない耐性を育てる。

前頭葉の活動は「選択」「判断」「系列化」

問題解決能力を高める

7つ以上の要素は同時に処理できない

思考の整理

注意力を高める

目のフォーカス機能をつかう

記憶力を高める

人に伝えることを前提として情報をとる

話す力を高める

表現を豊かにする

相手の立場になって考える

たとえ話を付加する

脳を健康に保つ食事

脳の健康診断

脳の自己管理

意識的に者を確認してから置く

失敗のおおい時間帯を知る

人からの注意をノートに記しておく

創造力を高める

そのアイディアは誰の役に立つのか

意欲を高める

行動する前に状況をよく確認する

番外) 高次脳機能ドックの検査

語彙力を高めるには新聞のコラムの書き写しなどが良い